barki i nogi

[...] ramion ze sztanga łamana 3 serie 10-8-6 -uginanie ramion ze sztangielkami stojac z supinacja 3 serie 10-8-6 -uginanie ramion staojac chwyt młotkowy 3 serie 10-8-6 Czwartek barki + nogi wyciskanie sztangi za karku 3 serie 10-8-6 wyciskanie sztangielek siedzac 3 serie 10-8-6 podciaganie sztangi do brody 3 serie 10-8-6 szrugsy 3 serie 10-8-6 [...]

[...] powtórzeń Trening A. - Wyciskanie sztangi na płaskiej ( klata ) - Martwy Ciąg ( nogi i dolna cześć pleców ) - Wiosłowanie z sztangą ( plecy ) - Wyciskanie żołnierskie ( barki ) - Uginanie ramion z sztangą prostą ( biceps ) - Dipsy z obciążeniem ( triceps ) - łydki Trening B. - Wyciskanie sztangi na skosie górnym ( klatka ) - Wyciskanie [...]

Witam Ułożyłem sobie plan treningowy oraz dietę. Przez pierwsze 6 tyg Ćwiczyłem takim zestawem. Co do efektów to - 5 cm w pasie mam teraz 91 i waga z 85 kg spadła do 81kg , na redukcji jestem 4 tyg, gdyż na początku byłem na rekompozycji, lecz uznałem że to nie dla mnie ;D Plan treningowy to FBW priorytet klatka : Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka [...]

[...] na wyciagu w płaszczyznie poziomej stojąc 3s x10 Nadgarstek: 1) Uginanie nadgarstków podchwytem w siedzie 3s x10 2) Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3s x10 Piątek barki + nogi Nogi 1) Przysiady ze sztangą 3 s x8 2) Wyciskanie nogami na suwnicy skośnej 4 s x8 3) Uginanie nóg w leżeniu 3 s x10 4) Wspięcia na palce stóp (maszyna) 4 s x10 [...]

Metryczka: 17 lat 66kg (schodzę z 85kg- z przerwami) 173cm -------------------- Cel: Z racji wysokiego bf%, z którym zaczynałem ponad rok temu spokojnie schodziłem z wagi. Staż treningowy mam o wiele dłuższy, ale licząc poważną redukcję i ogarnięty plan to będzie ok. 1,5 roku. Miałem przerwy, więc wynik nie jest jakiś super, ale w każdym bądź [...]

[...] Martwy ciąg 3s x 10,8,6 Wiosłowanie Hantlą 3s x 10,8,6 Wiosłowanie sztangą 3s x 10,8,6 Biceps :Sztanga prosta podchwyt 3s x 8,8,8 Hantlami młotkowato 3 s x 8,8,8 Sobota : barki + nogi(C ) Barki: Wyciskanie sztangi za karkiem 3s x 10,8,6 Wyciskanie sztangielek nad głowe 3s x 10,8,6 Unoszenie hantli 3s x 10,8,6 Na atlasie 4s x 10,10,8,8 Nogi: [...]

Witam. Czy moglibyscie sprawdzic i poprawic plan, ktory ulozylem. 4 dni treningu w tygodniu, 3 dni odpoczynku. Na silowni moge spedzac ~2 godzinny na kazdym treningu, ale mysle, czy w niektorych partiach ciala nie dalem za duzo cwiczen. Tak samo serie + powtorzenia. Poniedziałek - Klatka piersiowa + biceps klatka: Maszyna "Butterfly" 3x10 [...]

[...] nie ma szans! A to najważniejszy jak sądzę budulec mięśni? A teraz do sedna: Plan, który robiłem z kolegami, jeden z nich bardziej doświadczony. Poniedziałek (klatka + barki) 5x wyciskanie sztangi 3x wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra 3x rozpiętki 3x wyciskanie hantli na ławce skośnej dół 4x wyciskanie sztangielek w górę 2x unoszenie [...]

Witam, ostatnio wrocilem po przerwie na silownie, no i ulozylem sobie taki plan, pytanie czy dobry? FBW bo najszybciej po nim zauwazam efekty - zaznaczam ze masa jest priorytetem. Cwicze 3 razy w tygodniu (a,b,a lub b,a,b), aha w miedzyczasie robie sobie 6weidera. A Nogi: - Syzyfki 2s 10,8 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 10,8 Plecy: - Martwy ciąg 3s [...]

[...] na nogi ) francuzy za glowe 3x12 oburacz badz jednoracz wymiennie co tydzien ponownie brzuszki czwartek badz piatek znow kwestia tego planu ktory zmienia sie co tydzien barki kaptury i nogi standardowo podciaganie lecz podchwytem suwnica 1 seria rozgrzewka 3x 12 przed glowa 3x 12 za glowa 3x 12 na siedzaco pochylenie i rece na boki 3x 12 [...]

Witam! Chciałbym abyście pomogli poprawić lub zmienić mój trening. Zależy mi na dobrej kolejności wykonywania ćwiczeń oraz ilości powtórzeń. Aktualnie biorę tylko BCAA xtra przed i podczas treningu do tego planuje jakieś białko oraz może kreatynke Universala. Ćwiczę na domowej siłowni. Sory że temat założony od nowa ale ćwiczę około 5 lat z [...]

[...] - Szrugsy 4x10 biceps : - Uginanie ramion szeroko sztanga 3x12 - Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x10 - Tylko 2 cwiczenia bo mam za duzy biceps do reszty ciala PT: Nogi + barki - Przysiady 8x10 - Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10-8 - Wspięcia na palce 4x15 Barki: - Unoszenie sztangielek na boki do gory 3x10 - Wyciskanie sztangi za glowy 3x10 [...]

[...] między seriami ok 4 minuty, przed każdym ćwiczeniem 20 ruchów rozgrzewkowych.Treningi: poniedziałek - krav maga, wtorek - klatka/triceps, środa - krav maga, czwartek - barki/biceps, piątek - grzbiet/nogi. Nie wiem czy obciążenia nie będą za duże. Suplementacja: Przed każdym treningiem bcaa + carbo, w trakcie treningów carbo, po każdym [...]

[...] nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (25 -20) /staly ciezar/ 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (25 -20) /staly ciezar/ 3. Ściskacze az do "palenia" III.Nogi,barki: NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie nog w lezeniu 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Wspiecia na palce stojac 4x (20 - [...]

1. PŁEĆ : M 2 .WIEK: 18 3 .WAGA: 71 4.WZROST: 180 6 .STAZ NA SILOWNI: 1 rok 7.CEL TRENINGOWY : masa 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU: full osprzęt 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : - 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : - 16. PRZEWIDYWANY CYKL: 12 tygodni + przerwy na regeneracje (1-2 tyg) Poniedziałek Klatka + Triceps Klatka ( ze zmianą intensywności [...]

Witam. Wpadł mi w oko taki plan czy możecie go ocenić? Aktualnie jestem na cyklu z testosteronem. Poniedziałek – Trening siłowy 1. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie po 3-5 powtórzeń z prawie maksymalnym ciężarem. 90% maks. Przykładowo wyciskam max 100 to biore 90 i podnoszę 3-5 razy może być z pomocą kolegi. Tak samo w [...]

[...] PS. Bardzzo dziękuje Mateuszowi K...limasowi7 PS. 2 Nie chce wysilać zbytnio pleców (chce coś jeszcze podrosnąć. Mam skolioze i dlatego nie robie przysiadów i wyciskania na barki PLAN: Poniedziałek • Ogólna rozgrzewka, stretching • Brzuch: (8s) 1. unioszenie nóg w zwisie na drążku: 4s (20) 2. skłony boczne 4s (20) • [...]

[...] Nogi - przysiady ze sztangą na plecach 4 serie 5 powtórzeń Klatka - wyciskanie na skośnej ławeczce 4 serie 5 powtórzeń Barki+Biceps - podciąganie na drążku uchwytem na barki (uchwyt na drążku z Marbo) 3 serie po max. powtórzeń Plecy - powolne opuszczanie na drążku bardzo szerokim uchwytem 3 serie max. powtórzeń Niedziela Nogi - przysiady ze [...]

[...] w domu, teraz siłownia 5 miesiąc z rzedu. Waga: 81 kg Wzrost: 185 Małe osiągnięcia: Klata 80kg Martwy ciąg: 130 kg Ohp: 52kg Nogi: 100kg Mój plan: Poniedziałek: Klata+barki+triceps Wtorek: Plecy+biceps+nogi Środa: wolne Czwartek: Klata+barki+triceps Piątek: Plecy+biceps+nogi Dieta: Próbowałem mieć wiele diet, najpierw starałem sie wbić [...]

Czesc, obecnie mam przerwe ale od marca zaczynam znowu i mam nadzeje do lata juz jako takie efekty miec, tutaj pisze wam moj ostatni (jak narazie najlepszy dla mnie) plan, zobaczcie, ocencie i powiedcie co o tym myslicie. Trening na 4-5 dni niezaleznie od tygodnia (4-5 dni treningu + dzien przerwy i na nowo), teraz jednak bede nogi trenowal wiec [...]